La langue qui se détend et tombe dans la gorge pendant le sommeil est une des causes fréquentes du ronflement. Ce problème ne survient cependant que lorsque vous dormez sur le dos. Par conséquent, vous devriez dormir sur le côté ou sur le ventre pour éviter de ronfler. Les dispositifs de thérapie positionnelle tels que les vestes ou les sacs à dos anti-ronflement sont une excellente solution.
Éviter la position sur le dos : utile en cas de ronflement de la langue uniquement
Le ronflement en position couchée sur le dos est le plus souvent lié au ronflement de la langue ou au ronflement de la base de la langue. Si les muscles de la langue se relâchent, la base de la langue s’enfonce dans le pharynx, à cause de la gravité. La base de langue provoque ainsi un rétrécissement, voire dans certains car un blocage, des voies respiratoires. Le flux d’air respiré doit passer par les endroits rétrécis. Cela provoque des turbulences qui font vibrer les tissus environnants dans le pharynx. Il en résulte le fameux ronflement.
Selon les estimations du Dr. Hartmut Grüger (Clinique du sommeil, Düsseldorf), la langue est responsable des ronflements nocturnes chez environ 30% des ronfleurs.
Oreillers, vestes ou sacs à dos anti-ronflement : plusieurs dispositifs, une seule approche
Dans le cas du ronflement sur le dos, la thérapie positionnelle est une excellente solution. Elle inclut tous les produits qui favorisent le sommeil en position latérale ou sur le ventre. En position dorsale, la gravité entraîne la base de la langue dans la gorge, mais ce n’est pas le cas en position latérale ou sur le ventre.
Les produits de thérapie positionnelle sont des oreillers anti-ronflement, des vestes anti-ronflement ainsi que des sacs à dos. Ils agissent de la même manière que lorsque que votre partenaire vous pousse à vous tourner lorsque vous ronflez. Néanmoins, grâce à ces produits, ni vous, ni votre partenaire ne vous réveillerez au milieu de la nuit pour faire taire les ronflements. Ces derniers n’auront tout simplement pas lieu, étant donné que vous ne dormirez plus sur la dos.
Tous ces produits sont basés sur le même principe que “la princesse au petit pois”. Ils vous rendent la position dorsale très inconfortable et vous incitent donc à dormir dans une autre position, que ce soit sur le côté ou sur le ventre.
Important : efficacité de la thérapie positionnelle
Il est important que vous sachiez que la thérapie positionnelle ne sera efficace uniquement dans le cas de ronflements impliquant la base de la langue, c’est-à-dire si vous ronflez sur le dos uniquement. Si vous ronflez également en position latérale, la thérapie positionnelle ne conviendra pas. Si vous souhaitez en savoir plus sur les solutions dans ce cas, faites notre test anti-ronflement.
Les solutions anti-ronflement “faites maison”
Certains sites Web donnent des conseils sur la façon de fabriquer vous-même des dispositifs de thérapie positionnelle. Par exemple, ils expliquent qu’il est possible de coudre une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama. Cependant, cette méthode est désagréable et n’est pas recommandée, en particulier pour les personnes souffrant de mal de dos. Il y a aussi un risque que vous dormiez sur le dos, même avec la balle de tennis cousue. En effet, les pyjama ne sont pas assez serrés près du corps, et la balle de tennis peut alors glisser.
La situation est différente pour les produits professionnels. Ils vous empêchent de changer votre position de sommeil en douceur, sans douleur, et sans vous réveiller. Un coussin d’air ou en mousse est incorporé à l’arrière des gilets et sacs anti-ronflements pour vous empêcher de dormir sur le dos. Les produits professionnels peuvent également être adaptés individuellement à votre corps à l’aide de différentes sangles abdominales et bretelles. Celles-ci sont rembourrées pour qu’elles soient confortables et qu’elles ne blessent pas votre peau. Le matériau spécial empêche aussi l’accumulation de chaleur.
Thérapie positionnelle : une solution efficace sur le long terme
A l’aide des produits de thérapie positionnelle, vous pouvez également modifier votre comportement pendant le sommeil. Ils agissent alors comme un entraînement régulier à ne pas dormir sur le dos. Si les vestes ou les sacs à dos sont portés pendant plusieurs mois, le cerveau s’habitue à dormir dans une position latérale. Il se peut que les patients n’aient plus besoin de ces dispositifs au bout d’un certain moment parce qu’ils se sont habitués à dormir sur le côté. Ils dorment désormais automatiquement dans cette position.
Une solution contre l’apnée du sommeil dépendante de la position
La thérapie positionnelle a également sa place dans la thérapie du ronflement pathologique (apnée obstructive du sommeil). Dans le cas d’un syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS) dépendant de la position, l’arrêt respiratoire est déclenché par l’enfoncement de la base de la langue dans la gorge. Dans ce cas, les produits de prévention de la position dorsale sont une thérapie alternative à d’autres thérapies contre l’apnée du sommeil, telles que la pression positive continue (PPC).
Dans le cas d’apnée du sommeil légère à modérée, ces produits ont le même effet sur l’indice d’apnée hypopnée (IAH) que le traitement par PPC. Le nombre de pause respiratoires par heure a été en moyenne réduit à moins de cinq.
Les oreillers anti-ronflement
Bien que les ceintures, les gilets et les sacs à dos soient plus courants contre le ronflement, des oreillers de positionnement et des oreillers latéraux spéciaux peuvent aussi aider contre le ronflement.
Ces oreillers ont une élévation au milieu, ce qui vous empêche également de dormir confortablement en position dorsale. Au lieu de cela, la tête roule automatiquement d’un côté ou de l’autre lorsque vous dormez, vous forçant à dormir dans la position latérale. Les oreillers soutiennent la tête, soulagent le cou et assurent que vous ne ronfliez pas. Un oreiller anti-ronflement se compose d’une mousse à mémoire de forme confortable et est enveloppé dans une housse douce et agréable pour la peau.
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Médecin, Berlin
Jan Wrede travaille comme médecin à Berlin. Il a étudié la médecine humaine à la FAU Erlangen-Nuremberg et à l'Université Semmelweis de Budapest. Il a écrit de nombreux articles scientifiques durant ses études, notamment sur le ronflement.
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