Il n’y a pas forcément besoin d’un produit très cher pour maîtriser ses ronflements. Il existe aussi des remèdes contre le ronflement qui peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles. Découvrez les trucs et astuces de grand-mère et ce que peuvent vous apporter ces solutions !
Huile anti-ronflement, spray anti-ronflement, bains de nez
Les huiles anti-ronflements sont généralement à base de plantes. Leurs ingrédients sont naturels. Il s’agit généralement d’un mélange d’huiles essentielles. Cette huile s’utilise sous forme simple, ou sous forme de spray ou bain de bouche. Elle s’applique soit directement sur le palais, comme une teinture-mère, soit en pulvérisation dans la gorge, ou en gargarisme, diluée avec de l’eau.
Le principe est d’humidifier le palais avec une sorte de salive artificielle, et les huiles essentielles qu’elle contient permettent d’accroître la tension dans les tissus. Si, par exemple, le palais mou est en tension, il ne peut plus vibrer sous l’effet d’un flux d’air entrant. Ainsi, il est possible de prévenir les ronflements en « huilant », pour ainsi dire, la « scie », avec de l’huile anti-ronflement.
Il n’y a pas de preuves scientifiques que les produits à base d’huiles essentielles fonctionnent vraiment, mais les huiles anti-ronflement n’en ont pas moins gagné une certaine popularité. Généralement, elles ne sont pas utilisées en traitement de première ligne, mais viennent plutôt en complément des autres solutions, tels que les embouts buccaux et dilatateurs nasaux. Les huiles essentielles peuvent notamment avoir un impact positif et aider à réduire les ronflements dans les cas de difficultés à respirer par le nez (un facteur déclenchant souvent les ronflements du nez). Ce sont donc de bons remèdes contre le ronflement.
À faire soi-même – fabriquez votre huile anti-ronflement
Mélangez un verre d’huile d’olive avec 50 grammes de Rue des jardins (ou ruta graveolens) dans un récipient hermétique. Laissez macérer ce mélange dans un endroit à l’abri de la lumière pendant deux semaines. Appliquez ensuite dans le nez et la gorge avant de vous coucher. Vous avez votre remède contre le ronflement fait maison !
Des huiles essentielles pour un nez libéré : les inhalateurs
Les ronflements sont souvent causés par un nez bouché. Un remède contre le ronflement connu contre les nez bouchés est l’inhalateur. Il existe des inhalateurs spéciaux, très doux à l’utilisation, qu’on trouve en pharmacie. Ils pulvérisent de l’eau, de sorte que la vapeur d’eau atteint non seulement le nez et les voies respiratoires supérieures, mais aussi les voies respiratoires profondes et les bronches. C’est particulièrement utile en cas de toux sévère. Si vous ne souhaitez pas acheter d’inhalateur, il est possible d’en faire un à la maison.
À faire soi-même – un inhalateur maison
Versez de l’eau chaude (50 à 60°C) dans une casserole. Ajoutez des huiles essentielles. Parmi celles qui conviennent, citons l’eucalyptus, le pin, l’épinette ou l’huile d’arbre à thé. Ensuite, penchez-vous au-dessus de la casserole et placez une serviette au-dessus de votre tête. Inspirez les vapeurs d’eau par le nez, pendant 10 à 20 minutes.
Si vous ne tolérez pas l’inhalation, vous pouvez utiliser la méthode suivante :
Remplissez d’eau un petit bol et ajoutez 20 gouttes d’huile d’eucalyptus pure. Placez le bol près de votre lit et profitez du calme et de la tranquillité pendant la nuit. Vous pouvez également placer près de vous, par exemple sur votre table de chevet, un oignon coupé en deux et sur lequel vous aurez parsemé du sel. Et voilà ! Vous avez désormais vos remèdes contre le ronflement faits-maison !
Attendre et boire du thé
Le fait de boire du thé, notamment avant de vous endormir, peut soulager les ronflements. Les tisanes d’ortie, tilleul, sauge et arnica sont particulièrement intéressantes. La tisane d’ortie est particulièrement indiquée lorsque les ronflements sont provoqués par une allergie au pollen, c’est à dire lorsque les muqueuses sont enflées et que vous n’arrivez pas à respirer librement par le nez. La sauge, elle, est utile en cas de problèmes respiratoires d’ordre général.
Changez votre position pour dormir
Grand-maman le savait déjà : les ronflements sont étroitement liés à la position dans laquelle vous dormez. D’une part, cela dépend de l’orientation (sur le dos, le côté ou le ventre), et d’autre part, de l’inclinaison du corps (que vous dormiez parfaitement à plat ou bien le haut du corps légèrement surélevé). Vous risquez davantage de ronfler si vous dormez sur le dos que sur le côté ou le ventre. Toutefois, vous pouvez réduire le risque de ronflements en dormant avec le haut du corps légèrement redressé. Pour cela, il suffit que le haut du corps (au-dessus du bassin) soit surélevé de quelques centimètres. En effet, lorsque vous êtes un peu redressé, la pression sur les tissus des voies respiratoires diminue. Lorsque vous êtes complètement à plat, les muqueuses du nez et du pharynx enflent, et commencent à entraver la respiration. Vous pouvez vous servir d’oreillers empilés sous le dos, ou encore utiliser un traversin. Sur les lits de très haute qualité, vous pouvez régler la position du matelas directement. Il existe aussi des dispositifs de thérapie positionnelle tels que des oreillers anti-ronflement ou encore des gilets spéciaux qui inciteront votre corps à dormir sur le côté.
Conseils :
Veuillez prendre note du fait qu’il ne faut pas utiliser de produits, même naturels, sans consulter votre médecin ou pharmacien. Par conséquent, informez-vous soigneusement et discutez de vos ronflements avec les professionnels de santé experts dans le domaine.
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Médecin, Berlin
Jan Wrede travaille comme médecin à Berlin. Il a étudié la médecine humaine à la FAU Erlangen-Nuremberg et à l'Université Semmelweis de Budapest. Il a écrit de nombreux articles scientifiques durant ses études, notamment sur le ronflement.
