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Test de ronflement de la langue – un exercice simple à la maison

Dr. Jan Wrede

Dernière mise à jour le 03/08/2020

Le ronflement provenant de la base de la langue se produisent lorsque le muscle de la langue tombe la gorge et bloque les voies respiratoires. Il en résulte un ronflement dans le gorge.C’est votre cas ? Pour le savoir, faites simplement notre test de ronflement de la langue !


Comment faire le test de ronflement de la langue ?

Ouvrez la bouche et faites un ronflement. Cela devrait être assez facile à faire. Ensuite, tirez la langue le plus possible, et mordez doucement avec vos dents (comme si vous pincez légèrement votre langue) et essayer de faire le même ronflement à nouveau. S’il ne vous est plus possible de ronfler, ou que le ronflement est nettement réduit, il y a de forte chances que vous soyez un “ronfleur de la langue”. Vos ronflements sont donc dus à votre langue qui tombe dans votre gorge lorsque vous dormez sur le dos (par gravité).


VIDEO: Test du ronflement de la langue


Solutions contre les ronflements :

Il existe toute une gamme de dispositifs différents contre le ronflement de la langue. Ces dispositifs empêche la partie arrière de votre langue de tomber dans votre gorge.

Le dispositif le plus répandu est l’orthèse d’avancement mandibulaire. L’appareil déplace légèrement la mâchoire inférieure vers l’avant et met en tension les muscles autour de la mâchoire et de la gorge. Le muscle de la langue est également tendu et ne peut donc pas retomber dans la gorge.

Le fait que votre langue se relâche et tombe dans votre gorge est dû à la gravité, et ce phénomène se produit généralement lorsque vous dormez sur le dos. Vos voies respiratoires sont réduites, et donc vous ronflez. Une deuxième solution est donc de corriger votre position sur le dos, en vous incitant à dormir sur le côté. Cela s’appelle la thérapie positionnelle. Plusieurs dispositifs permettent de corriger votre position lorsque vous dormez : sacs à dosgilets, ceintures anti-ronflement, mais aussi oreillers anti-ronflements sont autant de solutions qui peuvent vous aider dans votre sommeil, en vous empêchant de dormir sur le dos.

Une troisième solution pour vos ronflements de la langue est de muscler la langue et de conditionner son comportement lorsque vous dormez, à l’aide d’exercices via le Dragon Pearl. Au bout de quelques mois, votre langue ne tombera plus pendant votre sommeil, et vous pourrez arrêter l’entraînement avec le dispositif.


Vous avez passé le test et vous vous êtes aperçu(e) que la langue n’était pas la cause de vos ➤ ronflements ? Dans ce cas, nous vous proposons d’effectuer nos deux autres tests qui vous aideront à déterminer si vous êtes plutôt un “ronfleur de la bouche” (dans ce cas, les embouts buccaux sont une très bonne solution) ou plutôt un “ronfleur du nez” (dans ce cas,les ➤ dilatateurs nasaux aident à soulager ces ronflements).
Vous pouvez aussi simplement demander conseil à nos expert, qui vous orienteront en fonction de vos besoins.

Test de ronflement buccal

Un simple exercice à la maison.

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Test de ronflement nasal

Un simple exercice à la maison.

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Dr. Jan Wrede

Médecin, Berlin

Jan Wrede travaille comme médecin à Berlin. Il a étudié la médecine humaine à la FAU Erlangen-Nuremberg et à l'Université Semmelweis de Budapest. Il a écrit de nombreux articles scientifiques durant ses études, notamment sur le ronflement.

Publié le

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